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宅配弁当を使ってみたいけれど、「毎日使ったら食費が高くなりそう」「週何回くらいが現実的なんだろう」と迷う人も多いと思います。
先に結論を言うと、宅配弁当は毎日使う必要はありません。週2〜3回だけでも十分便利ですし、自分に合う回数は「家で食べる回数・冷凍庫・送料」の3つを見て決める方が失敗しにくいです。
僕自身も、シェフの無添つくりおきをずっと使っていたわけではありません。忙しい期間に利用して、落ち着いたら自炊へ戻りました。
この記事では、毎日・週2・週3・週5で使った場合の料金目安から、何食頼むべきか、配送頻度、冷凍庫、スキップまでまとめて整理します。
結論｜宅配弁当は毎日使わなくてもいい
宅配弁当は「毎日使うか、まったく使わないか」の2択ではありません。
自炊する日、外食する日、宅配弁当を使う日を組み合わせても問題ありません。
毎日使うのが向いている人
- ほぼ毎日家で食事をする
- 買い物や調理をできるだけ減らしたい
- 食費より時間を優先したい
- 冷凍庫や冷蔵庫に十分なスペースがある
- 外食や急な予定変更が少ない
週2〜3回が向いている人
- 自炊も続けたい
- 忙しい日だけラクをしたい
- 毎日使うと食費が気になる
- 外食する日もある
- 冷凍庫を宅配弁当だけで埋めたくない
個人的には、初めて使うならこの週2〜3回くらいから考えると生活に取り入れやすいと思います。
週1回でも意味がある人
週1回でも、「一番忙しい曜日だけ料理しなくていい」と決められるなら意味があります。
宅配食は利用回数を増やすことが目的ではなく、自分がしんどい食事準備をどれだけ減らせるかで考える方が使いやすいです。
週何回が現実的？4STEPで決める
「週3回がおすすめ」のように回数だけ決めるより、次の4STEPで考える方が自分に合った頻度を決めやすいです。
STEP1｜1週間に家で夕食を食べる回数を数える
まずは宅配弁当を何回使いたいかではなく、実際に家で夕食を食べている回数を見ます。
週7日ほぼ家にいる人と、週3日は外食する人では必要な食数が違います。
STEP2｜宅配弁当に置き換えたい日を決める
- 残業になりやすい日
- 子どもの習い事がある日
- 週末前で疲れている日
- 仕事の繁忙日
- 自炊したくない日
「水曜と金曜だけ宅配弁当」のように決めるだけでも、週の食事計画はかなりラクになります。
STEP3｜冷凍庫に入る食数を確認する
いくらまとめ買いがお得でも、冷凍庫に入らなければ意味がありません。
特に10食・15食・20食のような注文では、届く前に冷凍庫の空きスペースを確認してください。
主要サービスの容器サイズや5食・10食を重ねた場合の目安は、宅配弁当8社の容器サイズ・冷凍庫収納比較で詳しくまとめています。
STEP4｜送料込みで配送間隔を決める
注文食数が少なすぎると、1食あたりに換算した送料負担が大きくなりやすいです。
逆に送料を節約したいからと大量注文すると、冷凍庫や消費ペースで困ることがあります。
「食べ切れる量」と「送料効率」のちょうどいいところを探すのがポイントです。
宅配弁当を毎日使うと月いくら？週2・週3・週5と比較
料金はサービスによって大きく違うため、ここでは分かりやすく1食800円・1か月を4週間・送料別として単純計算します。
| 利用頻度 | 1か月の食数 | 月額目安 |
|---|---|---|
| 週1回 | 4食 | 約3,200円 |
| 週2回 | 8食 | 約6,400円 |
| 週3回 | 12食 | 約9,600円 |
| 週5回 | 20食 | 約16,000円 |
| 毎日 | 28食 | 約22,400円 |
これはあくまで計算例です。実際には商品価格だけでなく、送料・初回割引・定期割引・主食代などで変わります。
毎日使うと金額は大きくなりますが、週2〜3回なら外食やデリバリーを一部置き換える使い方もしやすいです。
宅配弁当そのものの安さを比較したい人は、安い宅配弁当おすすめ8選で送料込み・継続価格まで比較しています。
利用頻度と配送頻度は別で考える
ここは意外と混同しやすいところです。
週3回宅配弁当を食べるからといって、毎週3食届けてもらう必要はありません。
たとえば週3食使うなら、10食届けば単純計算では約3週間分あります。
つまり、
- 食べる頻度＝週3回
- 配送頻度＝約3週間に1回
という使い方もできます。
もちろん実際の配送間隔や注文食数はサービスによって違いますが、「食べる回数」と「届く回数」を分けて考えると無駄が出にくくなります。
初めてなら5〜7食程度から試すと調整しやすい
初回から最大食数を注文する必要はありません。
最初は5〜7食程度にして、
- 何日で食べ切ったか
- 味に飽きなかったか
- 冷凍庫に余裕があったか
- 自炊・外食とのバランスはどうだったか
を確認してから2回目以降の食数を調整すると失敗しにくいです。
1回だけ試したい人は、宅配弁当のお試しおすすめ8社で、買い切り・都度購入・定期初回の違いを確認できます。
宅配弁当を毎日使うメリット
献立を考える回数を減らせる
毎日の食事で意外と面倒なのが「今日は何を食べるか」を決めることです。
宅配弁当があれば、献立を一から考える回数を減らせます。
買い物・調理の負担を減らせる
食材を買い、切り、調理する工程を減らせるのは大きなメリットです。
何も作れない日の保険になる
冷凍宅配弁当なら、疲れて帰宅した日に冷凍庫から出して使えます。
食事予定をある程度固定しやすい
「火曜と木曜は宅配弁当」と決めるだけでも、その日の献立や買い物を考えなくて済みます。
宅配弁当を毎日使うデメリット
食費が上がりやすい
自炊中心と比べれば、毎日宅配弁当を使う方が食費は高くなりやすいです。
同じサービスだと飽きることがある
メニュー数が多くても、毎日同じサービスを使っていると味の方向性に慣れてしまうことがあります。
毎日使うなら複数サービスを併用するか、自炊・外食を混ぜる方法もあります。
冷凍庫を圧迫しやすい
毎日使うために大量注文すると、保管スペースも必要です。
急な外食で余ることがある
予定が変わりやすい人ほど、最初から毎日分を注文しすぎない方が安全です。
配送やスキップの管理が必要
定期便では次回配送の変更締切があります。不要だと分かった時点で早めにスキップや停止をしておきましょう。
高いと感じたらサービスを変える前に確認したい5つ
1. 利用回数を減らす
毎日使って高いなら、まず週5、週3と減らす方法があります。
2. 配送間隔を伸ばす
冷凍庫に残っているなら、次を受け取る必要はありません。配送間隔の変更やスキップを使います。
3. 送料を食数で割って考える
送料800円を5食で割れば1食あたり160円、10食なら80円です。
ただし送料効率だけを求めて大量注文しすぎないようにしてください。
4. 主食代まで含める
おかずのみの宅配弁当なら、ご飯やパックご飯の費用も実際の1食コストです。
ご飯付き・おかずのみのどちらが自分に合うかは、宅配弁当のご飯付き・おかずのみ比較で詳しく解説しています。
5. スキップ・休止を使う
旅行や外食が多い週は、無理に受け取る必要はありません。
主要8社の条件は、宅配弁当8社の解約・スキップ・休止条件比較でまとめています。
僕はシェフの無添つくりおきを「忙しい期間だけ」使った
僕は普段、自炊をします。
それでも忙しい時期は「ちゃんとした食事を取りたいけど、料理する時間や余裕がない」と感じて、シェフの無添つくりおきを利用しました。
味に大きな不満はなく、利用をやめた理由もサービスへの不満ではありません。
忙しい期間が終わったので自炊へ戻っただけです。
この経験からも、宅配食はずっと使い続ける前提で考えなくてもいいと思っています。
忙しい期間だけ、週に何回かだけ使う。それでも十分便利です。
実際に利用した感想は、シェフの無添つくりおきの口コミ・実体験レビューで詳しくまとめています。
利用スタイル別に向いているサービス
必要な分だけ買いたい｜FIT FOOD HOME
毎週決まった量が届くのが不安なら、都度購入できるFIT FOOD HOMEが候補です。
冷凍商品は5個・7個・10個・14個・20個から選べるので、最初は少量から試して、自分の消費ペースに合わせて増やせます。
冷凍ストックを調整しながら使いたい｜GREEN SPOON
GREEN SPOONは冷凍で届き、2回目以降はスキップ・停止などで配送を調整できます。
冷凍庫に残っているときに次回を休みながら使いたい人に向いています。
忙しい期間だけ冷蔵で使いたい｜シェフの無添つくりおき
冷蔵の料理を届いた週に食べるスタイルです。
2回目以降はスキップ・休止もできるため、繁忙期だけ使う選択肢にもなります。
高タンパクな食事を週数回取り入れたい｜マッスルデリ
筋トレや体づくり目的で、すべての食事ではなく「週に何食かだけ高タンパクな宅配食へ置き換えたい」という人にはマッスルデリも候補です。
宅配弁当を続けやすくする5つのコツ
- 毎日使う前提にしない：まずは忙しい日だけ使う
- 予備を1〜2食残す：急に料理できない日の保険にする
- 冷凍庫を埋めすぎない：次回便が入る余裕を残す
- 外食予定を先に確認する：食べない日を除いて注文する
- スキップ締切を確認する：余りそうなら早めに次回を調整する
「続けるために毎日食べる」のではなく、必要な日に使える状態を作る方が長く使いやすいです。
宅配弁当の利用頻度でよくある質問
宅配弁当を毎日食べてもいい？
「宅配弁当だから毎日ダメ」「毎日なら健康になる」とは一概に言えません。商品ごとの栄養成分だけでなく、朝食・昼食・間食を含めた食生活全体で考える必要があります。
週何回使う人が多い？
「週○回が正解」という公的な基準はありません。自宅で食べる回数、予算、冷凍庫、外食頻度から決める方が現実的です。
週3回なら何食頼めばいい？
配送間隔によります。週3食なら10食で約3週間分ですが、実際には外食や予定変更もあるため、初回から大量注文せず消費ペースを確認する方が安心です。
宅配弁当を毎日使うと月いくら？
1食800円なら4週間で28食として約22,400円ですが、実際には送料・商品価格・主食代などによって変わります。
毎日食べると飽きない？
同じサービスを毎日利用すると飽きを感じる可能性があります。自炊・外食を混ぜたり、複数サービスを使い分けたりする方法があります。
毎週いらない場合はどうすればいい？
スキップ・停止・休止ができるサービスがあります。ただし締切はサービスごとに違うため、次回分が不要だと分かったら早めに変更してください。
まとめ｜「毎日」ではなく自分がラクになる回数で使う
宅配弁当は、毎日使わなければ意味がないサービスではありません。
- 毎日料理したくない → 毎日利用も候補
- 忙しい日だけラクにしたい → 週2〜3回
- 一番しんどい曜日だけ休みたい → 週1回でもOK
大切なのは「週何回が正解か」ではなく、家で食べる回数・冷凍庫・送料・自分の予算から無理なく使える回数を決めることです。
最初は少なめから始めて、余るなら減らす、足りないなら増やす。それくらいの感覚で十分です。
