一人暮らし向け宅配弁当おすすめ8選｜安い・量・冷凍庫まで徹底比較

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一人暮らし向け宅配弁当おすすめ8選【結論】

今回比較した8サービスの順位は以下の通りです。

順位	サービス	一人暮らしでの強み
1位	nosh	価格・食数・配送自由度の総合バランス
2位	FIT FOOD HOME	5個からの都度購入で始めやすく、容器もコンパクト
3位	Meals	栄養バランスと使いやすさ
4位	マッスルデリ	男性・筋トレ・高タンパク
5位	GREEN SPOON	野菜・メニューの楽しさ
6位	ウェルネスダイニング	健康管理・薄型容器
7位	DELIPICKS	料理の味や質を重視したい人
8位	シェフの無添つくりおき	冷蔵・忙しい期間の自炊代替

一人暮らし向け宅配弁当8社を徹底比較

まずは、料金と注文のしやすさを比較します。料金・送料・キャンペーンは変更されることがあるため、最終的な支払額は申込画面でも確認してください。

サービス	最低食数	送料・料金の特徴	配送
nosh	6食	6食4,318円〜＋地域別送料	1・2・3週間
FIT FOOD HOME	5個	都度送料990円／定期は送料面で優遇あり	定期配送あり
Meals	7食	食数別料金＋送料	1・2・3週間
マッスルデリ	5食	5食送料1,100円、10・15食1,320円	プランにより設定
GREEN SPOON	プランによる	商品・食数で単価が変動＋送料	変更・スキップ可
ウェルネスダイニング	7食	定期は送料面で優遇あり	変更・休止可
DELIPICKS	購入方法による	購入金額により送料が変動	購入方法による
シェフの無添つくりおき	1セット	食卓サポート5,173円＋送料990円	毎週の定期配送

続いて、一人暮らしで意外と重要になる保存性や使いやすさです。

サービス	保存	容器の目安	特に向いている人
nosh	冷凍	約18×16.5×4.5cm	総合バランス重視
FIT FOOD HOME	冷凍	約12×18×3cm	冷凍庫が小さい人
Meals	冷凍	厚さ約4.5cm	栄養バランス重視
マッスルデリ	冷凍	約20×15×4.5〜5cm	筋トレ・高タンパク
GREEN SPOON	冷凍	デリ弁当 約20×15×4cm	野菜・メニュー重視
ウェルネスダイニング	冷凍	約15×20×3cm	健康管理
DELIPICKS	冷凍	商品による	味を重視
シェフの無添つくりおき	冷蔵	複数パック	数日間の自炊を休みたい人

一人暮らしは「1食○円」だけで選ぶと失敗しやすい

宅配弁当を比較していると「1食○○円〜」という数字に目が行きます。

でも、一人暮らしでは表示されている1食価格より、実際に自分が何食頼んで送料込みでいくら払うのかを見る方が大事です。

送料込みの実質1食価格で比べる

たとえばnoshの通常価格は、6食4,318円、8食5,157円、10食6,206円、12食7,344円です。

関東への送料1,166円を加えて計算すると、6食では合計5,484円で約914円/食、10食では7,372円で約737円/食、12食では8,510円で約709円/食になります。

同じサービスでも、何食頼むかだけで実質単価はかなり変わります。

まとめ買いすればいいわけでもない

だったら毎回たくさん頼めばいいのかというと、一人暮らしではそう単純でもありません。

10食、14食、20食と増やせば送料負担を薄めやすくなりますが、その分だけ冷凍庫を使います。冷凍食品や作り置きも入れているなら、宅配弁当だけで埋まると逆に不便です。

「一番安くなる食数」ではなく、「自分が無理なく保存・消費できる食数でいくらになるか」を見るのがおすすめです。

一人暮らしで安い宅配弁当は？送料込みで比較する

「一人暮らしならとにかく安いものがいい」という人も多いと思います。

ただし、ここでも重要なのは初回割引ではなく通常利用です。

初回だけ大幅に安くても、2回目以降に予算を超えるなら長くは使いにくいからです。

少ない食数で試したいなら、5個から選べるFIT FOOD HOMEや5食から選べるマッスルデリ、6食から始められるnoshが候補になります。

一方、冷凍庫に余裕があり10〜14食程度を消費できるなら、食数を増やすことで1食あたりの送料負担を抑えやすいサービスもあります。

だから「最安サービスはどこ？」より、自分が1回に何食受け取れるかを決めてから比較する方が失敗しにくいです。

一人暮らしの冷凍庫に宅配弁当は何食入る？

宅配弁当を始める前に、料金と同じくらい確認してほしいのが冷凍庫です。

今回比較した中では、FIT FOOD HOMEが約12×18×3cm、ウェルネスダイニングが約15×20×3cmと比較的薄型です。

noshは約18×16.5×4.5cm、GREEN SPOONのデリ弁当は約20×15×4cm、マッスルデリは約20×15×4.5〜5cmが目安になります。

ただ、「30Lなら絶対10食入る」のようには言い切れません。同じ容量でも引き出しの形や、すでに入っている食品によって使えるスペースが違うからです。

注文前に容器サイズを確認して、紙や段ボールで同じ大きさを作って冷凍庫に置いてみるとイメージしやすいです。地味ですが、これが一番確実です。

各サービスの実際の容器サイズや、5食・10食を重ねたときにどれくらいスペースを使うかまで知りたい人は、宅配弁当8社の容器サイズ・冷凍庫収納比較で詳しくまとめています。

一人暮らし男性は宅配弁当だけで量が足りる？

一人暮らしの男性が宅配弁当を選ぶときに気になりやすいのが「1食で足りるのか」です。

もちろん食べる量には個人差があるので、「男性ならこの量で十分」とは言えません。

確認したいのは、カロリー・タンパク質・主食が付いているかです。

量やタンパク質を重視するなら、マッスルデリは分かりやすい候補です。MAINTAINは450〜550kcal・タンパク質35g以上、GAINは550〜750kcal・タンパク質50g以上を基準に設計されています。

逆に、おかず中心の宅配弁当なら、ご飯や汁物を自分で足す使い方もできます。

マッスルデリについては、料金だけでなく「まずい・高い」という評判や4プランの違いまで別記事で詳しく調べています。

マッスルデリだけでなく、「男性向けに量を重視するなら他にどんな宅配弁当がある？」まで比較したい人は、宅配弁当は量が少ない？男性向けボリューム重視おすすめ8選で、カロリー・タンパク質・主食の有無までまとめています。

マッスルデリの口コミ・評判とプランの違いを詳しく見る

一人暮らし女性・少食の人に向いている宅配弁当は？

性別だけで必要な量は決まりませんが、「量より栄養バランス」「カロリーを抑えたい」「冷凍庫を圧迫したくない」という人なら選び方は変わります。

冷凍庫の小ささを重視するならFIT FOOD HOME、野菜やメニューの楽しさを重視するならGREEN SPOON、食事全体のバランスを意識したいならMealsが候補です。

特に一人暮らしでは、毎日同じタイプの冷凍弁当を食べる必要はありません。自炊や外食と組み合わせながら、「忙しい日のストック」として使う方が続けやすい人もいると思います。

筋トレ・ダイエット中の一人暮らしなら？

筋トレやダイエット中なら、単純なカロリーだけではなく、タンパク質や脂質、炭水化物まで確認したいところです。

高タンパクを優先するならマッスルデリが有力候補。カロリーを抑えながら食事を管理したい場合はMealsなども比較対象になります。

ただし、このテーマはサービスごとの差がかなり大きいので、筋トレ・ダイエット目的なら一人暮らし向けランキングだけで決めない方がいいです。

高タンパク宅配弁当おすすめ8選を比較した記事では、タンパク質量やPFC、減量・維持・増量まで含めて詳しく比較しています。

一人暮らし向け宅配弁当おすすめ8社を詳しく紹介

1位：nosh｜一人暮らしで迷ったら総合的に選びやすい

一人暮らし向けとして総合1位にしたのがnoshです。

6・8・10・12食から選べ、配送間隔も1・2・3週間から設定できます。外食や旅行などで消費できないときはスキップも可能です。

通常価格は6食4,318円、8食5,157円、10食6,206円、12食7,344円で、別途地域別送料がかかります。

• 向いている人：価格・使いやすさ・選択肢をバランスよく重視したい人
• 注意点：送料は地域によって変わる
• 一人暮らしの使い方：最初は6〜10食程度から冷凍庫と消費ペースを確認

「特定の目的はないけど、一人暮らしで使いやすい宅配弁当を探している」という人には最初に比較したいサービスです。

2位：FIT FOOD HOME｜5個からの都度購入で始めやすく冷凍庫にも入れやすい

一人暮らしとの相性でかなり強いのがFIT FOOD HOMEです。

5・7・10・14・20個から選べるうえ、容器は約12×18×3cm。今回比較した中でもかなりコンパクトです。

「宅配弁当を使ってみたいけど、いきなり10食以上届くのは怖い」という人でも5個から試しやすいのがメリットです。

• 向いている人：冷凍庫が小さい人、少ない食数から始めたい人
• 注意点：選ぶ商品によって価格が変わる
• 一人暮らしの強み：容器の薄さと少量注文

3位：Meals｜栄養バランスを意識しながら続けやすい

MealsはDELISH KITCHENが手がける冷凍宅配弁当です。

7・10・14・21・28食から選べ、配送周期は1・2・3週間。定期購入でも最低購入回数の縛りがなく、スキップや周期変更、停止・再開に対応しています。

食事は350kcal以下、塩分2.5g以下、野菜120g以上を基準に設計されているため、食生活が乱れがちな一人暮らしで栄養面を意識したい人に向いています。

• 向いている人：栄養バランスやカロリーを意識したい人
• 注意点：申込経路によって表示価格やキャンペーンが異なる場合があるため、購入前に最新価格を確認
• 一人暮らしの強み：7食から始められ、定期の調整もしやすい

4位：マッスルデリ｜男性・筋トレ・高タンパクなら有力

「普通の宅配弁当だと量やタンパク質が心配」という人に候補になるのがマッスルデリです。

LEAN・MAINTAIN・GAIN・LOW CARBなど目的別に栄養設計が分かれているため、なんとなくヘルシーな弁当を選ぶのではなく、自分の目的から選びやすいのが特徴です。

5・10・15食があり、送料は5食1,100円、10食・15食1,320円。北海道・沖縄は料金が異なります。

• 向いている人：筋トレ、ボディメイク、高タンパクを重視する人
• 注意点：安さだけを求める人には優先度が下がる
• 一人暮らしの強み：5食から始められ、目的別に量・栄養を選びやすい

プランの違いや口コミまで確認したい人は、マッスルデリの口コミ・評判を詳しく調べた記事も参考にしてください。

5位：GREEN SPOON｜野菜や食事の楽しさも重視したい人に

GREEN SPOONは、冷凍のデリ弁当だけでなく、メインディッシュやスープ、サラダ、スムージーなど幅広いメニューから選べるのが特徴です。

「冷凍弁当をただ消費する」というより、野菜やメニューのバリエーションも楽しみたい人に向いています。

• 向いている人：野菜を取り入れたい人、メニューの楽しさも重視したい人
• 注意点：安さ最優先なら他サービスとも比較したい
• 一人暮らしの強み：食事の選択肢を増やしやすい

6位：ウェルネスダイニング｜健康管理を重視する一人暮らしに

ウェルネスダイニングは、健康管理や食事制限を意識した宅配食を探している人に強いサービスです。

一般的な食生活のバランスを考えたコースから、塩分・糖質・脂質などに配慮したコースまで用意されています。

栄養バランス気配り宅配食は7・14・21食から選択可能。容器も約15×20×3cmと薄く、冷凍庫に収納しやすいのは一人暮らしにとってメリットです。

• 向いている人：健康管理を優先したい人
• 注意点：目的によって選ぶコースが変わる
• 一人暮らしの強み：薄型容器と定期配送の調整しやすさ

7位：DELIPICKS｜価格より料理の味や質を重視したい人に

DELIPICKSは、「宅配弁当でも料理のおいしさを重視したい」という人に候補になるサービスです。

メニューの選択肢が多く、料理の質を重視した設計が特徴。その一方で、一人暮らしで少量注文すると送料負担が大きくなりやすいため、今回の総合順位では7位にしました。

• 向いている人：価格だけでなく味やメニューを重視したい人
• 注意点：少量注文では実質単価が高くなりやすい
• 一人暮らしの使い方：ある程度まとめて注文できる人向き

※上記リンクはDELIPICKSの広告プログラムです。広告リンク上の「CHEFBOX」は提供されている広告コード上の表記です。

8位：シェフの無添つくりおき｜忙しい期間だけ自炊を休みたい人に

シェフの無添つくりおきは、ここまで紹介した冷凍弁当とは少しタイプが違います。

冷蔵で主菜・副菜がまとめて届くサービスで、食卓サポートプランは主菜2種＋副菜3種、通常5,173円＋送料990円です。

もともと家族での利用を想定した量なので、一人暮らし向け冷凍弁当としては8位にしました。

ただ、僕自身はかなり忙しい時期に実際に利用しました。普段は自炊していますが、「今は買い物して作って片付けるところまでやってられない」という時期にはかなり助かりました。

僕がやめた理由もサービスへの不満ではなく、忙しい時期が終わって自炊に戻ったからです。また同じくらい忙しくなったら候補に入れると思います。

冷凍弁当とは違う使い方になりますが、「毎日の自炊を少し休みたい」という一人暮らしなら選択肢に入ります。

実際に使って感じたことは、シェフの無添つくりおきの口コミ・デメリットをまとめたレビューで詳しく書いています。

一人暮らしなら宅配弁当・自炊・コンビニのどれがいい？

食費だけを比べれば、自炊の方が安くできるケースは多いです。

僕も基本的には自炊派なので、宅配弁当を「自炊より絶対お得」とは思っていません。

ただし、一人暮らしでは自炊しない日のコストも考える必要があります。

	メリット	デメリット
自炊	食費を抑えやすい・量を自由に調整	買い物・調理・洗い物が必要
コンビニ・外食	すぐ食べられる	毎回買う必要があり、選び方次第で費用も上がる
宅配弁当	冷凍ストックでき、調理の手間が少ない	送料・冷凍庫スペースが必要

宅配弁当を使わなければ食費が0円になるわけではありません。

忙しい日に結局コンビニや外食を利用しているなら、その費用と宅配弁当を比較する方が現実的です。

毎食を宅配弁当に変える必要もなく、「自炊できない日の保険として冷凍庫に置いておく」くらいの使い方でも十分です。

一人暮らしなら宅配弁当は週何食がおすすめ？

宅配弁当を選ぶ前に、「自分は週に何食使うのか」を決めておくとかなり選びやすくなります。

週2〜3食｜基本は自炊、忙しい日だけ使う

普段は自炊するけど、残業した日や何も作りたくない日に使いたい人。

この使い方なら、大量注文より5〜7食程度から始めやすいサービスが向いています。冷凍庫も圧迫しにくく、宅配弁当が自分に合うか試しやすいです。

週5食前後｜平日の夕食をラクにしたい

月〜金の仕事終わりだけ宅配弁当にするような使い方です。

一人暮らしではかなり現実的で、6〜10食程度を配送周期と組み合わせやすくなります。

週7食以上｜食事準備をかなり減らしたい

昼・夜を含めて頻繁に使うなら、10〜14食以上のまとめ買いも候補になります。

1食あたりの送料負担を抑えやすくなる一方、冷凍庫の確認は必須です。

一人暮らしで宅配弁当を選ぶ5つのポイント

1．送料込みの価格を見る

商品価格だけではなく、自分の地域への送料を足して1食あたりを計算します。

2．冷凍庫に入る食数を先に確認する

安さにつられて大量注文する前に、容器サイズと空きスペースを確認します。

3．量と主食の有無を確認する

よく食べる人は、カロリー・タンパク質・ご飯付きかどうかまで見ると選びやすくなります。

4．スキップ・停止・解約条件を見る

一人暮らしは外食や予定変更で食べない日が出やすいため、配送を調整しやすいサービスの方が使いやすいです。

5．週に何食使うのかを決める

週2食しか使わない人と毎日使う人では、最適な食数もサービスも違います。料金比較より先に、自分の利用頻度を決めておくのがおすすめです。

一人暮らしで宅配弁当を使うメリット

• 献立を毎回考えなくていい
• 買い物に行く回数を減らせる
• 電子レンジ中心で食事を準備できる
• 調理器具の洗い物を減らせる
• 忙しい日の食事を冷凍庫にストックできる
• 栄養成分が表示されているサービスが多く、食事管理に使いやすい

個人的には、単に「料理をしなくていい」だけではなく、疲れて帰ったあとに何を食べるか考えなくていいのも大きいと思います。

一人暮らしで宅配弁当を使うデメリット

• 自炊より食費が高くなる場合がある
• 送料がかかるサービスが多い
• 冷凍庫のスペースが必要
• 人によっては1食の量が足りない
• 定期便はスキップや停止の管理が必要

特に一人暮らしでは「安く買うために大量注文した結果、冷凍庫に入らない」という失敗は避けたいところです。

最初から毎日使おうとせず、少ない食数から試して自分の生活に合うか確認する方が無理なく続けやすいです。

一人暮らしの宅配弁当でよくある質問

一人暮らしで一番おすすめの宅配弁当は？

総合的な使いやすさならnoshが有力です。6食から選べ、1・2・3週間の配送周期を設定でき、スキップにも対応しているため、一人暮らしでも消費ペースを調整しやすいからです。

ただし、冷凍庫の小ささならFIT FOOD HOME、筋トレならマッスルデリなど、目的によっておすすめは変わります。

一人暮らしで一番安い宅配弁当は？

一律に「ここが最安」とは言えません。注文食数、配送地域、送料、キャンペーンによって実質1食価格が変わるためです。

比較するときは商品価格＋送料を注文食数で割って確認してください。

宅配弁当は一人暮らし男性でも量が足りる？

サービスと食べる量によります。量を重視する人はカロリーやタンパク質、主食の有無を確認しましょう。高タンパク・ボリュームを重視するならマッスルデリなどが候補になります。

小さい冷凍庫でも宅配弁当は使える？

少ない食数から始めれば使いやすくなります。ただし冷凍庫の容量だけでは判断せず、容器の縦・横・高さを確認して実際の空きスペースと比べるのがおすすめです。

毎週注文しないといけない？

毎週受け取る必要がないサービスもあります。配送周期の変更やスキップに対応しているサービスを選べば、外食や旅行が多い一人暮らしでも調整できます。

宅配弁当と自炊はどっちが安い？

食費だけなら自炊の方が安くできるケースが多いです。ただし、買い物・調理・洗い物の手間や、自炊できない日に利用するコンビニ・外食まで含めると人によって変わります。

宅配弁当は毎日食べてもいい？

サービスやメニューによって栄養設計が異なるため、毎日利用する場合はカロリー、塩分、タンパク質などを確認し、ほかの食事も含めてバランスを考えることが大切です。

まとめ｜一人暮らしの宅配弁当は「安さ＋冷凍庫＋使う頻度」で選ぶ

一人暮らし向けの宅配弁当は、1食価格だけで選ぶと失敗しやすいです。

送料を含めていくらになるか、何食なら冷凍庫に入るか、自分が週に何食使うのか。この3つを先に考えるだけでもかなり絞り込めます。

• 総合力：nosh
• 冷凍庫・少量：FIT FOOD HOME
• 栄養バランス：Meals
• 男性・筋トレ：マッスルデリ
• 野菜・メニュー：GREEN SPOON
• 健康管理：ウェルネスダイニング
• 味重視：DELIPICKS
• 冷蔵・自炊代替：シェフの無添つくりおき

最初から毎日使う前提で考える必要はありません。自炊できない日のために週2〜3食だけ置いておくところから始めてもいいと思います。

いきなり定期で何食も注文するのが不安なら、まず1回だけ試す方法もあります。宅配弁当のお試しおすすめ8社では、買い切り・都度購入・初回割引の違いまで比較しています。

筋トレやダイエット目的なら、高タンパク宅配弁当8サービスの比較もあわせて参考にしてください。

関連記事：DELIPICKSとGREEN SPOONを比較｜料金・味・違いは？